ポッコリお腹の原因「反り腰」解消法！筋トレ編

こんにちは！フィットネスセンターHARERUの白井です。

前回のブログで反り腰のチェック方法とストレッチをご紹介しました。

しかし果たしてそれだけで反り腰・ぽっこりお腹は改善するのか・・・⁉︎

否！
それだけではなかなか改善しないのがぽっこりお腹の厄介なところです！
今回は反り腰、ぽっこりお腹を改善するための超簡単なトレーニングをご紹介します！

反り腰チェック方法のおさらい

前回もお伝えしましたが、3つのステップで簡単にチェックできます。

①仰向けになります。

②床と腰の間に手が入るかチェック！

③手が入る方は反り腰です！

反りが強ければ強いほど、お腹は前に出ちゃいます。

反り腰解消トレーニング

ここからが前回とは違うところです！

すごく簡単で、そんなにきつくないトレーニングとなっています！

トレーニングするにあたって適切なポジションがあります。

まずはそこからお伝えします。

①仰向けの状態で膝を曲げます。

膝を曲げると、骨盤の位置が後ろに戻ります。

骨盤の前に付いている筋肉たちが緩んできて、後ろに戻しやすくなります。

②その状態で自分の手を腰と床の間に入れます。

膝を曲げると、骨盤の位置が後ろに戻り、反りが軽減されるので、少し入れづらくなっているはずです。

③入れた手を自分の手で押しつぶします。

するとお腹に力が入ってくるのがわかると思います。

これだけでお腹のトレーニングになり、反り腰改善に繋がります！

まとめ

ストレッチのみでは完璧に反り腰改善とはいきません！

お腹を鍛えるトレーニングが必ず必要になってきます！

自宅で簡単にできるので、ぜひお試しください！

方法を確認したい方は、下の動画をクリック！